[...] - trzy różne 60x15 65x11 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45x7 40x10 35x12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : push&pull MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN [...]
11.02.2013 - 21.02.2013 Podsumowanie po 11. dniach low carb. Wymiary i waga Wszystkie wymiary bez zmian, oprócz ud – tutaj przyrost 2 cm. Może to zasługa przysiadów, może błąd pomiarowy. Waga także bez zmian. Co prawda po kilku pierwszych dniach zgubiłem ok. 1 cm w okolicach brzucha i 1 kilogram wagi, ale efekt końcowy – jak powyżej. Siła Ciężko [...]
jedno wzne pytanie jeszcz jaki był twó ostatni plan? split z partia 2x w tyg na 4 dni to np push pull, góra dół, przód tył itp treningów jest 4 na tydzień partia jest trenowna 2 x w tyg chodzi o zjawisko superkompensacji na mnie lepiej top działa niz z partia 1x w tyg i na pewno lepiej z silą no ale.... ale to mówię jak tam wolisz.
[...] ciagle idzie do przodu.z malymi partiami niezbyt juz idzie do przodu, moze to tez jest spowodowane tym ze bardziej sie mecze w pierwszych ćwiczeniach... Trening mi się podoba niby prosty ale jakos przypadl mi do gustu, pierwszy raz robie push pull. Efekty wizualne tez są. W pasie stracilem z 2cm, obwod reki dobre +1.5cm. Waga okolo 1.5kg na plus
Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac
czyli te 3x5 jest to przykladowo: 55x5 60x5 65x5 65x5 65x5 czy 65x5 65x5 65x5 myslalem tez o treningu push/pull/legs zauwazylem ze ze jak przysiady robie co drugi trening to sila lepiej idzie. sprobuje najpierw zrobic 3x5 tez na nogi i zobacze jai bedzie efekt a co do MC to ma wygladac chyba tak 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 tylko ze ostatni [...]
Plan jest całkiem dobry choć w dniu push hiper ta objętość jest dość spora. A nie możesz dać mc do pull siła ? Ja bym w tych dniach siłowych ograniczył zbędną ilość ćwiczeń izolacyjnych same podstawy i ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-17 10:49:52
Jeżeli celem jest siła to przerwa miedzy treningami na siłowni jest konieczna. Trzy dni z rzędu to nie jest dobre rozwiązanie. Siłownia wtorek, czwartek i sobota. Do tego dwa razy basen i dwa dni odpoczynku żebyś się nie zajechał. Proponuję Ci podział treningu na push/pull/legs.
[...] lydka ruszyla zaj**iscie :-D A i tak to sa maxy sprzed 2 miechow slaby strasznie jestem w wl na pewno mi spadla sila w tym jak teraz bd max z 85 :'-( Edit:A moze ten plan push pull legs 4 dni bylby odpowiedni dla mnie?:-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:39:19 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:40:27 Zmieniony przez - [...]
Siema , od 7 stycznia zeszło jakieś 11 kg, siła spada , ale nie są to jakieś duże spadki. Trenuję push/pull/legs . Zacząłem od 2700 kcal, teraz trzymam 2400 aeroby jakieś 3-4 w tygodniu po 20-30 minut. Nie mam wielu fotek z porównania , ale załączam jedno porównawcze zdjęcie pleców. Planuję zrzucić jeszcze jakieś 10 kg do lipca.Co sądzicie ? [...]
Jak już masz 4 dni treningowe to możesz trenować tyle dni w tygodniu ale nie fbw. Jeśli nie chcesz na przykład 3 dniowego fbw możesz się pokusić o podział na górę/dół lub push pull. Ale to też nie mogą być jakieś rozbudowane plany treningowe tylko w każdym dniu treningowym robisz podstawy 4-5 ćwiczeń i w zupełności wystarczy. Nie musisz też [...]
ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]
Słaby podział. Chociaż jak się robi nogi na suwnicach, a plecy na samych wyciągach to i może jest na to siła, ale to nie jest porządny trening. Lepiej już dół/góra Push, pull, legs.
1.Bo partia trenowana raz w tygodniu mija sie z celem i nie jest żadnym wyjściem . no i mozna by było powiedziec na temat wyciagów maszyn, ITD ITD Powiem tak jeżeli FBW sie sprawdzało (kwestia co to za plan był - bo wiele eksperymentów juz widziałem )to bym trenował na systemie FBW. a jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to [...]